Bạn có lo lắng về tác động của màn hình kỹ thuật số đến đôi mắt của mình? Kính lọc ánh sáng xanh (hay còn gọi là kính chặn ánh sáng xanh) ngày càng trở nên phổ biến do những tuyên bố về khả năng bảo vệ mắt khỏi những tổn thương tiềm ẩn. Nhưng liệu chúng có thực sự hiệu quả? Bài viết này sẽ đi sâu vào nghiên cứu khoa học đằng sau kính bảo vệ mắt này, giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng và liệu chúng có đáng để đầu tư hay không. Chúng ta sẽ cùng khám phá xem kính ánh sáng xanh có thực sự giúp ích cho đôi mắt của bạn hay không.
Ánh sáng mặt trời chứa nhiều loại ánh sáng màu (đỏ, cam, vàng, lục, lam, chàm, tím), mỗi loại có bước sóng và mức năng lượng khác nhau. Khi kết hợp lại, quang phổ ánh sáng màu này tạo ra cái mà chúng ta gọi là 'ánh sáng trắng' (hoặc ánh sáng mặt trời).
Ánh sáng xanh chỉ là một loại ánh sáng màu trong quang phổ này, thường được định nghĩa là 'ánh sáng khả kiến'. Điều này có nghĩa là nó có bước sóng ngắn và mức năng lượng cao. Ánh sáng xanh phát ra từ nhiều nguồn khác nhau, lớn nhất là mặt trời, nơi chúng ta tiếp xúc nhiều nhất. Tuy nhiên, cũng có nhiều nguồn nhân tạo, và trong những năm gần đây, ánh sáng xanh đã trở nên nổi tiếng vì mối liên hệ của nó với màn hình kỹ thuật số. Máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh và các màn hình kỹ thuật số khác đều phát ra ánh sáng xanh.
Mặc dù lượng ánh sáng xanh này chỉ là một phần nhỏ so với lượng phát ra từ mặt trời, nhưng thời gian mọi người dành để sử dụng các thiết bị này và khoảng cách gần của các màn hình này với mắt đã gây ra một số lo ngại về những tác động lâu dài tiềm ẩn của ánh sáng xanh đối với sức khỏe của mắt. Vì vậy, việc hiểu rõ về tác hại ánh sáng xanh là vô cùng quan trọng.
Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, khiến nó rất dễ dàng xâm nhập vào mắt. Điều này có nghĩa là gần như tất cả các tia ánh sáng xanh khả kiến đều có thể đi qua giác mạc và thủy tinh thể đến võng mạc (lớp lót ở phía sau mắt). Mặc dù có rất ít nghiên cứu hỗ trợ điều này, một số chuyên gia cho rằng việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có khả năng gây tổn thương các tế bào nhạy cảm với ánh sáng trong võng mạc. Một nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy rằng tổn thương do ánh sáng xanh có thể gây ra tổn thương võng mạc do ánh sáng độc hại.
Tuy nhiên, mặc dù đúng là màn hình kỹ thuật số có phát ra một ít ánh sáng xanh, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình thấp hơn đáng kể so với ánh sáng ban ngày tự nhiên và cả hai mức đều không đạt đến giới hạn an toàn cho mắt. Điều này có nghĩa là tổn thương tiềm ẩn do ánh sáng xanh gây ra từ màn hình kỹ thuật số có khả năng rất ít, nếu có.
Kính lọc ánh sáng xanh (đôi khi được gọi là kính chặn ánh sáng xanh) là loại kính có tròng kính được thiết kế đặc biệt để giảm lượng ánh sáng xanh tiếp xúc với mắt. Các tròng kính này lọc các tia ánh sáng xanh để giúp ngăn chúng xâm nhập vào mắt bạn và gây ra những tổn thương tiềm ẩn. Thông thường, tròng kính lọc ánh sáng xanh có một chút màu vàng (để chống lại ánh sáng xanh), nhưng bạn thường không nhận thấy điều này.
Mặc dù kính chặn ánh sáng xanh có hiệu quả trong việc giảm lượng ánh sáng xanh xâm nhập vào mắt, nhưng không có nghiên cứu hiện tại nào cho thấy điều này có thể cải thiện hoặc bảo vệ sức khỏe của mắt bạn. Nói một cách đơn giản, không có lợi ích nào được chứng minh một cách khoa học khi đeo kính chặn ánh sáng xanh cho sức khỏe của mắt bạn. Tuy nhiên, một số người vẫn cảm thấy thoải mái hơn khi sử dụng chúng trong thời gian dài.
Như The College of Optometrists tuyên bố: 'Bằng chứng khoa học tốt nhất hiện có không ủng hộ việc sử dụng tròng kính chặn ánh sáng xanh cho dân số nói chung để cải thiện hiệu suất thị giác, giảm bớt các triệu chứng mỏi mắt hoặc khó chịu về thị giác, cải thiện chất lượng giấc ngủ hoặc bảo tồn sức khỏe hoàng điểm.' Do đó, cần cân nhắc kỹ trước khi quyết định mua kính chống ánh sáng xanh.
Một số người có thể cân nhắc mua kính bảo vệ mắt vì những tuyên bố rằng chúng có thể giúp giảm mỏi mắt khi sử dụng các thiết bị kỹ thuật số. Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng nghiên cứu để cho thấy rằng ánh sáng xanh gây ra mỏi mắt do kỹ thuật số ngay từ đầu. Khi sử dụng màn hình kỹ thuật số, mỏi mắt có thể xảy ra vì một số lý do. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian tập trung và nhìn vào màn hình, thì mắt bạn có thể bị mệt mỏi.
Ngoài ra, mắt bạn phải liên tục thay đổi tiêu điểm khi nhìn vào màn hình và ngồi quá gần có thể làm căng cơ mắt khi chúng cố gắng tập trung vào một hình ảnh quá gần. Nếu bạn đeo kính, ánh sáng chói phản chiếu lên màn hình kỹ thuật số hoặc tròng kính từ các nguồn sáng xung quanh (chẳng hạn như đèn văn phòng sáng hoặc cửa sổ gần đó) cũng có thể khiến mắt bạn nheo mắt và căng thẳng.
Rất dễ dàng để gán những vấn đề này là do ánh sáng xanh, tuy nhiên, có nhiều khả năng những vấn đề này đơn giản là do sử dụng quá nhiều thiết bị kỹ thuật số, chứ không phải bản thân ánh sáng xanh. Phần lớn thời gian, mỏi mắt là do mỏi mắt do kỹ thuật số và tổn thương do ánh sáng xanh rất hiếm, nếu có xảy ra. Thay vì chỉ dựa vào kính chống ánh sáng xanh, hãy tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của sự mệt mỏi.
Các thí nghiệm nuôi cấy tế bào và các nghiên cứu trên động vật đã xác định rằng ánh sáng xanh có thể làm hỏng võng mạc của mắt bạn. Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng nghiên cứu để cho thấy rằng các thiết bị hấp thụ ánh sáng xanh (chẳng hạn như tròng kính lọc ánh sáng xanh) có lợi cho việc giảm nguy cơ hoặc tiến triển của các bệnh về võng mạc như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD).
Cùng với đó, nhiều quy định đã được đưa ra để hạn chế lượng ánh sáng xanh phát ra từ các vật dụng hàng ngày. Do các giới hạn an toàn này, mức độ ánh sáng xanh phát ra từ các vật dụng như bóng đèn và màn hình kỹ thuật số không đủ cao để gây tổn thương võng mạc. Điều này có nghĩa là việc đeo kính lọc ánh sáng xanh khi sử dụng màn hình kỹ thuật số thực sự không cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn vẫn có thể sử dụng chúng.
Thay vì dùng đến kính chống ánh sáng xanh, có một số cách khác đã được chứng minh là giúp giảm mỏi mắt do kỹ thuật số, từ các kỹ thuật sử dụng màn hình thông minh đến các phương pháp điều trị tròng kính có thể được thêm vào kính thuốc của bạn.
Thực hành tự chăm sóc bản thân là một trong những cách đơn giản nhất để ngăn ngừa và giảm mỏi mắt. Ví dụ: nghỉ giải lao thường xuyên và tuân theo quy tắc 20-20-20 (cứ sau 20 phút nhìn vào thiết bị, hãy nghỉ giải lao 20 giây nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet) có thể giúp mắt bạn nghỉ ngơi khỏi tầm nhìn gần và cho phép chúng tập trung vào các khoảng cách khác nhau. Bài tập mắt cũng có thể là một cách tốt để giúp giảm mỏi mắt miễn là chúng được sử dụng cẩn thận.
Bạn cũng có thể điều chỉnh cài đặt máy tính hoặc màn hình của mình để đảm bảo rằng độ sáng và độ tương phản được cân bằng chính xác. Nếu bạn thấy mình tập trung vào các phông chữ nhỏ hoặc nhìn chi tiết vào màn hình, hãy thử phóng to mọi thứ bằng cách làm việc ở mức thu phóng 125%-150%. Điều này sẽ giảm bớt lượng công việc mà mắt bạn cần thực hiện để tập trung vào văn bản và hình ảnh rất nhỏ.
Một cách khác để giúp mắt bạn thoải mái hơn khi sử dụng màn hình kỹ thuật số là đeo kính có lớp phủ chống lóa trên tròng kính. Chúng có thể giúp hạn chế tác động của ánh sáng phản chiếu lên mắt bạn, cuối cùng là giảm căng thẳng.
Tóm lại, kính lọc ánh sáng xanh có thể giúp giảm lượng ánh sáng xanh tiếp xúc với mắt, nhưng chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh chúng thực sự cải thiện sức khỏe của mắt. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc điều chỉnh thói quen sử dụng thiết bị kỹ thuật số, thực hiện các bài tập cho mắt và đảm bảo môi trường làm việc thoải mái. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của mắt, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nhãn khoa để được tư vấn và kiểm tra chuyên nghiệp.
Bài viết liên quan